rozkład ćwiczeń

Plan calkowicie do wymiany. Zly rozklad grup, kolejnosc cwiczen i za duzo. http://www.sfd.pl/temat214525/

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Zdjęcie sprzed chwili. Takie sobie ale zawsze coś. zdjęcie mogę jeszcze zapodać w pozycji siedzącej, jest tragiczniejsze. Wiek : prawie piętnaście. Waga : 56,5-57 w slipkach, w ubraniu 57,5-58. Wzrost : 168cm. Staż treningowy: ćwiczę na klatę, trochę mniej na triceps i ramiona, około pół roku z przerwą [...]

cwiczy sie super. trening daje w kosc o wiele bardziej niz poprzedni. mam jeszcze dwa pytania: 1) czy zamiast wioslowania moge podnosic koniec sztangi? jak wtedy z ciezarem? czytalem, ze to bardziej bezpieczne dla kresgoslupa i rzeczywiscie tez tak czuje cwiczac.. 2) napisz jakie bedzie najlepszy rozklad powtirzen do cwiczen. stosuje progresje, [...]

Ja maszyn na plecy nie używam (1 ćwiczenie na wyciągu). Tylko na przysiad. Może rzeczywiście zmienię sobie rozkład treningów. A co do ćwiczeń? Nie za mało, nie za dużo? Coś zmienić?

przesadziles troche z obietoscia tego treningu.. uciolbym po 1seri kazdego cwiczenia, oraz wywalilbym "dziendobry" i jedno cwiczenie na triceps, nie zaczynalbym tez bica od modlitewnika..pozatym wszystko ok. fajny rozklad partii, i dobry wybor cwiczen.. tyle ode mniePOZDRO Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-07 23:07:05

Plan wydaje się być w miare ok. Moim zdaniem za mało ćwiczeń na Plecy i nogi w porównaniu do np bicepsu. Osobiście preferuje rozkład 5dni w tyg, 1x partia na tydzień 1nogi 2klatka 3plecy 4wolne 5barki 6 bic tric 7 wolne. Pozdrawiam.

W tym momencie nie masz żadnej diety tylko jakąś głodówkę, a podstawa to właśnie dieta. Poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sam i wklej. Rozkład b/t/w/ 2-2,5/1-1,3/reszta węgli. Z twoją wagą zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3,3-3,5 tys. kcal i od tylu powinieneś zacząć, potem ewentualnie ciąć. Co do ćwiczeń to trudno powiedzieć. Przy tej [...]

no rozklad troche nie tak jak trza;/ probi sie takie zestawienie ze np. po plecach robisz biceps dla czego??-bo masz juz wstepnie zmeczony biceps i lepiej wchodiz i mozesz go fajnie skatowac. Fakt mialem tez male problemy ale wszystko sie wyjasnilo. wiec osobiscie dla mnie niektore zestawienia cwiczen jakie ty masz sa bez sensu. Jak bys robil tak [...]

Rzeczywiście rozklad jest zły. Wybierz ktorys z podanych albo uloz sam, ale tym razem lepszy. http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html W większości zgadzam się z Jacem, może z wyjątkiem tricepsa, gdzie jako pierwsze dalbym wyciskanie wasko lub pompki na poreczach. Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym [...]

Poczytaj podwieszone. Masz tam spis ćwiczeń i wskazówki jak to wszystko układać. Jaki masz rozkład treningów w ciągu tygodnia? PON-SR-PT? Co robisz w inne dni?

Przydałoby się jakieś info o tobie... Rozkład grup trochę kiepski. Czemu tylko co 8 dni? ćwicz każdą raz w tygodniu. klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 2-Wyciskanie na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 *ok nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad [...]

[...] trening w taki sposób aby znaleźć miejsce na sserie czy serie łączone. myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć. jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo... pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... jeśli to możliwe Zmieniony przez - [...]

Jeszcze takie pytanie. Mój tygodniowy rozkład treningowy wygląda tak: pon-trening sw wt-trening sw czw- trening sw pt- trening sw sob-trening sw+basen W środę chciałbym dodać siłownię.. tylko zastanawiam się nad rozpiską ćwiczeń,uważam,że jedna siłownia w tygodniu + ćwiczenia codzienne w domu (pompki,brzuszki) mi narazie wystarczą. Ale co ćwiczyć [...]

Nie widzi mi sie robienie tych 15 powtorzen na partie inne niz brzuch nogi przedramie. Trenowalem juz na redukcji kilkoma treningami z rozna iloscia powt. i jednak zmieniam na taka jaka jest podana przy danej partii a zostaje przy krotkich przerwach pomiedzy cwiczeniami. Tak trening SW 2razy w tyg. Zostawie te male partie najwyzej odejme od [...]

Oh, za głupi jestem: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 11 września: http://i.imgur.com/DHnXR7y.jpg http://i.imgur.com/mDNVpF7.jpg 23 września: http://i.imgur.com/jkvse3a.jpg http://i.imgur.com/GbtzYMe.jpg Dzisiaj ( 6 październik): http://i.imgur.com/RDCJcU7.jpg http://i.imgur.com/9IIBzol.jpg http://i.imgur.com/IStWwOn.jpg Wiek : 17 Waga : 84kg [...]

Daj ankietę!!! A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 [...]

Biorac pod uwage szczatkowe dane z profilu i "ankiety" stosujesz zbyt mocno intensyfikujące metody w stosunku do realnych potrzeb, przez co rozwijasz sie byc moze wolniej niz bylbys w stanie (tak, w tej chwili troche zgaduje) Do tego dochodzi slaby rozklad tygodniowy i slaby dobor cwiczen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-05-24 12:27:56

Słaby rozkład tygodniowy i dobór ćwiczeń mógłbyś uzasadnić/

jak się będziesz dobrze odżywiał nie będzie mocnych zakwasów, a jak chcesz ich w ogóle uniknąć kup bcaa ;-) a co jest źle? rozkład parti, dobór ćwiczeń, częstotliwość trenowania parti, wystarczy? %)

tak, tylko zapomniales o współczynniku aktywnosci mnożysz wage x 24 x współczynnik aktywnosci ja ci dałem 1,3 Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]